Tidur adalah jenis istirahat penting yang diperlukan kebanyakan orang dan termasuk dalam keseharian mereka.
Sayangnya, tidak semua individu dapat tertidur dengan lelap secara instan karena gangguan atau kebiasaan tidur di waktu dini hari yang mengakibatkan rendahnya mutu istirahat mereka. Girls .
Apabila kau menemui situasi yang sama, Cosmo Nah, coba deh kamu terapin 6 gaya hidup sehat di bawah ini sebelum melanjutkan istirahat ya. Here you go , Babes !
Mandi
FYI Menurut para pakar tidur, temperatur badan memiliki peranan signifikan dalam pengendalian pola tidur. Babes .
Maka dari itu, berendam dengan air hangat pada malam hari bisa mendukung hal tersebut. Tambahan pula, berendam air hangat memiliki dampak yang menyejukkan pikiran, memfasilitasi relaksasi sebelum tidur, serta mengoptimalkan mutu istirahat Anda!
Meditasi
Di luar mandi, Anda dapat membiasakan diri untuk bermeditation sebelum istirahat. Rutinitas tersebut punya banyak sekali manfaat bagi kesehatan, di antaranya adalah mendapatkan tidur yang berkualitas.
Usahakan agar meredam kegelisahan dalam pikiran dan sisihkan sebentar untuk melakukan meditasi sesaat. Girls .
Konsumsi Makanan Ringan atau Minumlah Teh Sebelum Beranjak ke Tempat Tidur
Well ,Mengkonsumsi hidangan besar atau minuman beralkohol sebelum tidur bisa memicu masalah pada sistem pencernaan dan meningkatkan keasaman perut, yang pasti akan menggangu kualitas istirahat Anda.
Sebagai alternatif, pilihlah makanan-makanan yang dapat meredam rasa lapar dengan mengonsumsi cemilan sederhana seperti yoghurt, kacang-kacangan, atau buah-buahan. Tambahan lagi, Anda boleh mencoba meminum seduhan teh alami bebas kafein menjelang waktu istirahat guna mendukung relaksasi mental.
Menulis Jurnal
Terkadang, alasan kita kesulitan tidur adalah karena pikiran yang begitu bergejolak dengan berbagai hal. Bila Anda kerap menghadapi situasi seperti ini, coba tulis jurnal di malam hari sebelum istrahat. Babes .
Studi mengungkapkan bahwa menuangkan hal-hal yang menyebabkan ketegangan pada diri sendiri ke dalam tulisan bisa menjadi cara efektif untuk meredakan beban mental.
Bukan hanya itu, mencatat jurnal juga memberikan berbagai keuntungan bagi kesehatan mental. Pakar pun mengusulkan ini sebagai metode yang efektif dalam membantu orang agar bisa tertidur dengan baik.
Membaca Buku
Melakukan kebiasaan membaca sebagai bagian dari ritual jelang tidur sudah menjadi norma sejak usia dini, serta bisa memperbaiki mutu istirahat sampai orang tersebut mencapai kedewasaan.
Ketika menyisipkan kebiasaan membaca menjadi bagian dari ritual sebelum tidur bagi orang dewasa, hindarilah genre yang dipadu dengan kegembiraan atau tensi tinggi.
Sebaiknya, pilihlah buku dengan plot yang mudah diikuti atau ringan guna membantumu tidur lebih cepat daripada harus berakhir begadang hanya untuk menyelesaikan bacaanmu.
Menjauhkan Gadget
Last but not least , kamu sebaiknya menjauhkan gadget sebelum tidur. Gadget seperti ponsel memancarkan blue light Yang bisa menurunkan tingkat melatonin di dalam tubuh, serupa dengan cara paparan sinar matahari yang bisa membuat orang merasa lebih segar dan waspada.
FYI , melatonin adalah senyawa yang mengatur ritme tidur dan bangun manusia. Apabila konsentrasinya berkurang, orang tersebut akan merasakan kesulitan untuk terlelap. Babes .
Di samping itu, perangkat yang mengeluarkan cahaya biru bisa menyebabkan otak Anda terus waspada sehingga sulit untuk tidur.