Di luar menjaga kebiasaan makan dan olahraga, memilih jenis minuman yang sesuai dapat mendukung penurunan glukosa dalam darah. Apakah ada minuman tertentu yang terbukti menurunkan gula darah?
Beberapa ragam minuman pengendali gula darah yang dapat di konsumsi meliputi air mineral, teh hijau serta teh hitam, kopi, dan juga jus tomat.
Di luar beberapa tipe minuman yang disebutkan sebelumnya, Anda dianjurkan pula untuk menjauhi beberapa varietas lain, misalnya jus dalam botol, minuman bergizi, serta minuman dengan kadar gula tinggi.
Agar lebih paham, simak beberapa ragam minuman pengontrol gula darah yang dapat Anda konsumsi serta sejumlah minuman lainnya yang harus dijauhi di bawah ini.
Apa minuman yang dapat mengurangi kadar glukosa dalam darah?
Disarikan dari Health dan Eating Well Berikut adalah sejumlah variasi minuman yang dapat diminum untuk membantu mengurangi kadar glukosa dalam darah secara cepat.
-
Air putih
Water is the best choice for anyone who wants to maintain their blood sugar levels normally.
Menurut salah satu penelitian, mengganti minuman manis dengan air putih dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen.
Air selain itu berperan dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi serta menunjang kinerja metabolisme secara efisien.
Memenuhi keperluan cairan amat vital sebab bisa mendukung ginjal untuk menghilangkan sisa glukosa berlebih lewat urin, yang pada akhirnya menhindari kenaikan gula darah secara drastis.
-
Teh hijau serta teh hitam
Teh hijau serta teh hitam kaya akan zat antosianin yang bisa mendukung pengaturan tingkat glukosa dalam darah.
Komponen katekin dalam teh hijau adalah zat alamiah yang mampu memperbaiki kepekaan insulin. Hal ini menunjukkan bahwa tubuh bisa lebih baik dalam penggunaan insulin guna menjaga tingkat glukosa darah.
Sementara itu, teh hitam juga menunjukkan manfaat yang serupa. Bahkan, mengonsumsi teh hitam setiap hari dapat mengurangi risiko diabetes hingga 14 persen.
Kandungan theaflavins , yang merupakan antioksidan dalam teh hitam, juga dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan peradangan, faktor utama dalam perkembangan diabetes.
-
Kopi
Studi mengungkapkan bahwa kopi, apakah itu berkafein atau tidak berkafein, dapat menjadi salah satu metode alami untuk mereduksi tingkat glukosa dalam darah.
Hal ini disebabkan oleh adanya fitokimia dalam kopi, yakni zat alamiah yang bisa membantu memelihara kondisi sehat liver dan pankreas.
Akan tetapi, kebaikan dari kopi dapat berkurang apabila penambahan gula, sirup, atau krim kental yang banyak.
Pilihan yang lebih baik ialah dengan menambahkan secuil kayu manis pada kopi, karena beberapa studi mengungkap bahwa hal ini mungkin berperan dalam pengurangan kadar glukosa di darah.
-
Jus tomat
Jus tomat termasuk ke dalam daftar minuman yang bisa membantu mengatur tingkat glukosa darah.
Sebab itu, tomat kaya akan likopen, zat antioksidan yang bisa memperbaiki respons terhadap insulin dan menekan kemungkinan timbulnya masalah-masalah akibat diabetes.
Di samping itu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa dengan meminum kira-kira 200 mililiter jus tomato sebelum makan bisa mendukung pengendalian kenaikan kadar glukosa dalam darah pasca penyantapan.
Walaupun jus dapat mengurangi kadar gula dalam darah, pastikan untuk memilih jus tomat tanpa penambahan gula supaya keuntungannya tetap terjaga dengan baik.
-
Susu rendah lemak
Susu pun dapat dipilih oleh orang-orang yang ingin menstabilkan tingkat gula darahnya.
Sebab itu, zat protein casein sertaHomeAs whey Dalam susu bisa menghambat proses pencernaan serta menaikkan respon insulin.
Meskipun demikian, karena susu memiliki kira-kira 12 gram karbohidrat setiap cangkirnya, penggunaannya masih harus diakalkan dengan baik dalam total karbohidrat yang dikonsumsi sehari-hari.
Ahli gizi merekomendasikan pilihan susu dengan kadar lemak yang rendah atau nol sebagai cara mengendalikan konsumsi lemak jenuh serta mencegah peningkatan risiko masalah jantung dan pembuluh darah.
Di luar pilihan minuman yang berfungsi untuk mengurangi tingkat gula dalam darah, terdapat juga ragam variasi minuman lain yang lebih baik dijalani atau diminimalkan pengonsumsianya karena potensialnya meningkatkan drastis kandungan glukosa dalam tubuh. Minuman-minum tersebut antara lain harus diperhatikan jumlah konsumsisinya yaitu:
-
- Soda serta minuman berkarbonasi lainnya menjadi manis akibat kandungan gulanya yang ditambahkan, sehingga bisa secara instan menaikkan tingkat glukosa dalam darah.
-
Susu kemasan dikarenakan banyak susu yang memiliki penambahan gula berlebih.
I apologize for misunderstanding your request earlier; here’s an accurate response according to instructions:
Jus buah dalam botol karena kebanyakan jus memuat pemanis tambahan dengan kadar gula yang tinggi. - Minuman berenergi sering kali mengandung kadar gula dan kafein yang tinggi, hal ini bisa menyebabkan peningkatan resistansi insulin.
Mengenali jenis minuman yang dapat menurunkan kadar glukosa dalam darah sangat penting agar Anda bisa memulai konsumsinya dengan teratur.
Tetapi, penting untuk diperhatikan bahwa penggunaan minuman ini harus disertai dengan diet yang baik, latihan teratur, dan berkonsultasi dengan dokter apabila memiliki masalah kesehatan tertentu.
Dengan mengadopsi perilaku yang lebih baik untuk kesehatan, menstabilkan tingkat gula darah tidak akan menjadi tugas yang berat.